สุขภาพ ความงาม

ในปีหนึ่ง ๆ เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน หาเงิน โดยไม่ได้คำนึงถึงการดูแลรักษาสุขภาพเท่าที่ควร การออกกำลังกาย และการกินอาหารที่มีประโยชน์กลับกลายเป็นเรื่องยากสำหรับชีวิตที่รีบเร่ง โดยข้ออ้างยอดนิยมคือ ไม่มีเวลา ทั้งที่การเป็นคนทำงานที่มีสุขภาพดีไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินไป เพียงแค่ทำตามเคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้ แล้วคุณก็จะมีสุขภาพดี มีแรงทำงานที่คุณรักไปอีกนาน

1. ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพเอาเสียเลย อาจทำให้คุณปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดคอ ปวดหลัง ปวดเอว เกิดขึ้นได้ทั้งนั้น ไหนจะรังสีจากจอคอมพิวเตอร์ที่เป็นอันตรายต่อดวงตาคุณอีก การยืดเส้นยืดสายทำให้คุณได้เปลี่ยนอิริยาบถ กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และยังช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม ทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดี ป้องกันโรคอ้วนได้อีกด้วย

2. รักษาบุคลิกภาพให้สง่างามอยู่เสมอ

การดูแลรูปร่างท่าทางให้ดูดีตลอดทั้งวันเป็นเรื่องยากพอดู แต่ก็ต้องพยายามกันหน่อย เพื่อให้คุณมีบุคลิกภาพที่น่ามอง คุณจึงควรปรับท่าทางให้ถูกสุขลักษณะ นั่งหลังตรง พยายามอย่านั่ง ยืน หรือเดินหลังโกง และอย่าห่อตัว เพราะจะทำให้คุณปวดหลังหรือปวดหัวได้ การนั่งหลังตรงจะช่วยให้คุณดูดี ดูเป็นมืออาชีพ และทำให้คนที่เห็นรู้สึกชื่นชมในบุคลิกภาพของคุณ

3. อย่าอายที่จะนำข้าวกล่องมารับประทานในที่ทำงาน

เพื่อสุขภาพที่ดีคุณอาจนำอาหารมาจากบ้านซึ่งคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันได้ และควรเลือกเป็นอาหารประเภทผัก ผลไม้ หรือขนมปังกรอบแบบไขมันต่ำแทน

4. รักษาความสะอาดในที่ทำงาน

ดูแลบริเวณโต๊ะทำงาน โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันเชื้อโรคและสัตว์พาหะ เช่น แมลงสาบ และหนู บุกโต๊ะทำงานของคุณ

5. ดื่มน้ำสะอาด

ถึงแม้ว่าการดื่มกาแฟหรือโซดาจะช่วยกระตุ้นให้คุณมีพลังในการทำงาน แต่มันก็ทำให้ร่างกายคุณสูญเสียน้ำ ดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำให้มากเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ตลอด หาขวดน้ำมาวางไว้ที่โต๊ะทำงานเสียเลย และควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้ร่างกายสดชื่นเสมอ

6. ลด ละ เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ก็มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ เพราะบุหรี่มีผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน สารนิโคตินในบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นและเพิ่มความเครียดให้กับคุณ ดังนั้นหากสามารถเลิกบุหรี่ได้สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น

เราอยากให้คุณเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความสดใส ด้วยการปรับและเปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่ทำลายสุขภาพ เพื่อคุณจะได้มีร่างกายที่แข็งแรง พร้อมลุยงานอย่างเต็มกำลังในปีใหม่ที่มาถึงนี้

     เพราะการงดรับประทานไขมันอาจทำให้คุณดูแก่ตัวเร็วขึ้นด้วยซ้ำ เพราะเส้นผมและผิวพรรณของคุณต้องการไขมัน หากขาดไขมันเส้นผมที่ดูเป็นประกาย และผิวพรรณที่ดูเปล่งปลั่ง สุขภาพดี จะกลายเป็นเพียงแค่ความฝันของคุณทันที

     ไขมันที่เราพูดถึงกันในที่นี้ ไม่ใช่ไขมันเลว หรือไขมันที่อยู่ตามหมูสามชั้น น้ำมันหมูที่ใช้ทอด หรือเนยที่ทาบนขนมปัง แต่เป็นไขมันดีที่เราพบได้ตามเมล็ดพืช ถั่ว น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันปลา

     ไขมันเหล่านี้มีความจำเป็นต่อร่างกายของคุณอย่างยิ่ง

     ถ้าไม่เชื่อ ให้คุณลองพลิกดูฉลากผลิตภัณฑ์ที่ประกอบไปด้วยไขมันดีเหล่านี้ เช่น น้ำมันตับปลา จะเห็นว่าอุดมไปด้วยวิตามินดี หรือน้ำมันดอกพริม-โรส ก็เต็มไปด้วยกรดไขมันแกมมา ไลโนเลนิก ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยเรื่องความยืดหยุ่น และบำรุงผิวพรรณ ส่วนโอเมกา 3 และโอเมกา 6 ทำงานร่วมกัน เพื่อช่วยให้ผิวพรรณดูชุ่มชื้นและเรียบเนียน ดูมีน้ำมีนวล

     ร่างกายของคุณขาดไขมันดีเหล่านี้ไม่ได้ และร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ไขมันดี (Essential Fatty Acids) ได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากโอเมกา 3 ในน้ำมันตับปลา และโอเมกา 6 ซึ่งมีมากในข้าวโพดและน้ำมันถั่วเหลือง เมล็ดพืช และถั่ว กรดไขมันดีเหล่านี้เป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการสร้างเซลล์ส่วนต่าง ๆ ทั้งหมดของร่างกาย เช่น ผนังเซลล์ และช่วยให้กระบวนการทำงานของร่างกาย เป็นไปอย่างราบรื่น ในน้ำมันพืชส่วนใหญ่ยังอุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวพรรณไม่ถูกทำลาย และช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์